みなさん、こんにちは。
行徳の美容鍼FLOWERです❀
年齢を重ねることで肌や顔の老化が始まるのは仕方のないこと・・・と思っていませんか？実は少し違います。老化はどうしても起こってしまうもの、しかし私たちはより老化を早める習慣を日頃からしてしまってるのです。
今回は老化を遅らせる方法についてまとめたいと思います。
老化とは
※はじめに、ここでの「老化」とは身体が酸化したことを指しています。
老化とは身体の錆び＝酸化が原因で起こるものです。
この酸化により、シワ・シミ・乾燥・肌荒れなどの諸症状に悩まされます。「もう歳だから仕方ないのかな・・・」と思うのが一般的ですが仕方ないことないんです。
生活環境や癖を変えるだけで簡単に老化を遅らせることができます。
身体が錆びる「酸化」とは
酸化とは身体の電子を失うことです。
電子って何？と思いますが、ここでの説明は専門的になってしまうため身体のバランスを整えてくれる細胞のようなものだと思ってください。
この電子を失うことが老化の原因に繋がります。美容化粧品やビタミンなどの効果に「抗酸化」というアンチエイジング作用のあるものを聞いたことがあると思いますが、これが「酸化」を防ぐものとして美容や健康では注目されています。
このような食品や化粧品を使っていれば身体が錆びずに酸化しないのでは？と思われますが、そもそもなぜ錆びる（酸化する）のかを知っておいた方が良いかもしれません。
身体が酸化する原因
酸化とは、「活性酸素やフリーラジカルによる酸化反応促進により引き起こされる有害作用」のこと。よって、抗酸化作用のあるものを行っていても活性酸素量が上回ってしまえば老化や身体の不調を招いてしまいます。
活性酸素とは、私たちが普段行っている呼吸から取り込む酸素に分子がくっついて活性化したものを指します。これが発生すると組織や細胞を傷つけ、慢性疾患や身体の不調、最終的な老化を引き起こすのです。
少し専門的な話になりますが、体内の活性酸素は「ミトコンドリア」が発生させてるのではないかと言われています。ミトコンドリアを簡単にいってしまえば私たちの細胞の核のようなもの。活動のためのエネルギーをつくっています。ミトコンドリアがなくなると、内臓の機能不全を起こし酸欠や栄養を摂り込めず飢餓に陥ります。
ミトコンドリアは酸素のうち95％を消費しエネルギーを作ります。そのうちの1～3％を活性酸素に変換しています。
1～3％と小さいように感じますが、1％と3％では蓄積して行くにつれ大きな変化を及ぼします。
つまり、このミトコンドリアという我々の生命活動において必要なエネルギー源の状態・質により活性酸素が活発に発生するか否かが決まっているということです。
ミトコンドリアの質が悪化する3つの要因
・運動、睡眠不足
・ストレス
・過度な飲酒・喫煙
一般的に「健康に良くない」とされるもの、つまり健康に良いこと＝ミトコンドリアに良いこと、だったのですね。では、セルフケアとしてどのようにミトコンドリアを健康にしたら良いでしょうか。
ミトコンドリアの健康のために
⑴食事に気を付ける
身体が酸化（老化）する原因の1つに食べ物があります。それは主に外食や添加物です。
今回は過剰に摂取すると老化の原因になりかねない食品に含まれる添加物、3つご紹介します。
1．砂糖
2．果糖ぶどう糖液糖
3．超加工食品
1．砂糖
活性酸素を誘発しやすくなります。人間の身体のほとんどがタンパク質で構成されています。食事によって糖類を摂取すると糖とタンパク質がくっつきます。このくっついた物質は「AGE（終末糖化産物）」と呼び強い毒性を持つ「老化促進物質」になるのです。＝身体の「糖化」を引き起こします（糖化については別の記事でお伝えします）
2．果糖ぶどう糖液糖
あまり聞いたことのないものかもしれませんが、私たちの食品や調味料のほとんどに含まれているうま味？成分です。別名＝異性化糖・高果糖液糖など（果糖が含まれるパーセンテージによって言い方が異なります）これらは酸化ストレスを誘発し、血管機能障害（血の巡りが悪くなる）を引き起こします。
3．超加工食品
こちらも聞き慣れないものだと思いますが、スーパーなどのお惣菜や既に出来上がった状態で販売されているもののことを指します。超加工食品とは栄養価が低く、高カロリーなものがほとんど。お腹は満たしますが、栄養を摂れていないので思わぬ疾病（高血圧・糖尿病など）にかかりやすくなります。また、ミトコンドリアに含まれるDNAの酸化を引き起こしやすいと言われています。
⑵栄養を意識する
身体の不調のほとんどはミトコンドリアの機能障害が影響していると言っても過言ではありません。普段の食事以外で積極的に摂ってみても良いミトコンドリアを元気にする栄養素を重要な順番でご紹介します。
☆☆☆☆☆マグネシウム（ミネラル）
ミトコンドリアはマグネシウムとカルシウムを貯蔵しエネルギーを産生し代謝を促しています。マグネシウムの欠乏は身体の機能が上手く動かなくなることになります。
☆☆☆☆ビタミンB群（ビタミン）
特にビタミンB1はミトコンドリアに必要な栄養素になり、欠乏することで機能障害（病気）をもたらします。
抗酸化ビタミンとも呼ばれ、活性酸素からミトコンドリアや身体を守る働きをしています。
↑オススメのサプリのリンクを貼っておきました。
マグネシウムは良質なお塩、もしくは市販の「にがり」からも摂取できます。スーパーでもみかけるので是非試してみてください。
いかがでしたか？
今回のブログは少し専門的で難しかったかも知れませんが、生活の中のほんの少し習慣を変えるだけで老化を緩やかにすることが出来ます。
鍼も細胞から整える手段の1つです。興味のある方は是非一度お越しください。
本日もご覧いただきありがとうございました。
